Saiba como combater o sedentarismo

Se você passa boa parte do seu dia sentado, saiba que tem bons motivos para se levantar da cadeira. A Universidade de Leicester, na Inglaterra, revisou 18 estudos de saúde e concluiu que pessoas sedentárias têm até duas vezes mais chances de desenvolver o diabetes. “Os principais fatores estão relacionados ao aumento da resistência à insulina e, consequentemente, dos níveis sanguíneos da glicose. A má alimentação de um indivíduo sedentário, como o consumo excessivo de doces, também contribui para o desenvolvimento da doença”, lista Moisés Cohen, chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Mas há outros problemas que rondam os sedentários. Uma pesquisa da Universidade de Sydney, na Austrália, apontou que adultos com mais de 45 anos que passam horas sentados têm o dobro de chances de morrerem três  anos quando comparados aos mais ativos. A relação entre o sedentarismo e o câncer também é trágica: 12,5% a mais de probabilidade de desenvolver a doença, principalmente o câncer de mama. Para completar, o maior risco de uma pessoa sedentária sofrer de doença vascular varia de 7% a 10%. “Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo responde anualmente por mais de cinco milhões de mortes no mundo”, reforça Cohen.

 

UDANDA DE HÁBITO 

Para sair da faixa do sedentarismo é fácil: basta praticar atividades físicas 30 minutos diários. O tipo de exercício escolhido fica por conta do freguês. “Mas antes de iniciar, deve-se passar por uma adequada avalição médica. Além disso, a orientação de um profissional da área, como educador físico e fisioterapeuta, é importante para melhorar a performance e diminuir o risco de lesões”, adverte o médico Cohen.

A alimentação balanceada com todos os grupos alimentares também conta pontos. Enquanto os carboidratos presentes nas frutas e massas fornecem energia, as proteínas das carnes, leguminosas e derivados de leite ajudam na reconstrução muscular. Além disso, as gorduras são fundamentais para o transporte de vitaminas e sais minerais no organismo.

 

CHECK-UP PARA OS SEDENTÁRIOS 
Antes de começar a suar a camisa, o sedentário deve marcar um bate-papo com um clínico geral para avaliar suas condições físicas. Além da checagem da pressão arterial, exames de sangue ajudam a avaliar o nível de glicose, de colesterol e se há indícios de anemia e infecções. Algumas pessoas precisam de cuidados especiais. É o caso de pacientes com histórico de infarto, hipertensão arterial, diabetes ou colesterol alto. 

O mesmo vale para pessoas que têm maior risco de sofrerem doenças do coração, como obesos, fumantes, maiores de 35 anos e aqueles com antecedentes familiares de doença cardíaca. “Nesses casos, é indicada a realização de um eletrocardiograma de repouso e de um teste de esforço”, orienta Luiz Augusto Riani, médico do esporte e fisiologista do laboratório Alta Excelência Diagnóstica (SP). Conhecido como teste ergométrico, o teste do esforço avalia a atividade elétrica do coração durante o exercício físico. Ele é considerado uma importante ferramenta para os atletas de plantão, pois detecta isquemia miocárdica, arritmias cardíacas e distúrbios induzidos pelo esforço.

 

Fonte : Revista VivaSaúde Edição 133